KOREKSI Medan, Gaya hidup sehat, seperti berolahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, terdapat beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Makanan-makanan tersebut mudah didapat dan bisa ditambahkan dalam menu makan sehari-hari. Diantaranya ada buah semangka.
Penelitian menunjukkan, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Berikut beberapa makanan yang bisa membantu turunkan tekanan darah tinggi.
Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut sitrulin. Tubuh mengubah sitrulin menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengelola hipertensi. Kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Selain pisang, kalium juga bisa didapatkan pada aprikot, plum, kentang, dan lainnya. Namun, orang dengan penyakit ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium.
Bayam
Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan nitrat yang membantu mengelola tekanan darah. Selain bayam, sayuran berdaun hijau yang dapat dikonsumsi lainnya adalah kangkung, kale, dan kubis.
Penelitian pada 2021 menunjukkan bahwa mengkonsumsi setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur. Secara umum, bawang putih dapat mengurangi tekanan darah, kekakuan arteri, dan kolesterol. Bawang putih dapat dijadikan bumbu untuk meningkatkan cita rasa berbagai hidangan, seperti tumisan, sup, dan lainnya.
Ikan
AHA merekomendasikan konsumsi 2 porsi ikan berminyak (3 ons) per minggu karena dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskulat. Mengkonsumsi sekitar 3 g asam lemak omega-3 setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kacang-kacangan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan dapat membantu mengelola hipertensi. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik pada lansia dengan hipertensi otak. (Red/44)
